Publikováno

10 tipů pro běžecký závod

10 tipů pro závod – od registrace po regeneraci

  1. Včasné přihlášení šetří čas, peníze a nestresuje Vás. Kdo se registruje až v den závodu, musí se stejně dopředu informovat, zda je to vůbec možné, dokdy, kde a za jaký poplatek (většinou mnohem vyšší).
  2. Sportovní tašku s věcmi pro závod si nachystejte večer před startem. Nezapomeňte se podívat na předpověď počasí. Pak (většinou) nic nezapomenete, např. vytisknout potvrzení o registraci, čisté, případně i teplé prádlo, magnetky BibBits pro uchycení startovního čísla, náplasti na bradavky (muži 🙂 ),…
  3. Zjistěte si jak daleko je parkoviště, výdej startovních čísel, převlékací kabiny od startovní linie. Většinou nejsou moc blízko u sebe, obzvláště u větších závodů. Tady Vám pomůže homepage pořadatele.
  4. Nezapomeňte navštívit těsně před startem toaletu. Někdy budete muset vystát frontu. Informujte se, zda pořadatel umístil mobilní toalety podél závodní trasy a kde.
  5. Při zařazení na startu buďte realisty a vlastně i fér. Pokud se zařadíte moc dopředu, zcela jistě, díky tendenci se s rychlejšími závodníky udržet, brzo odpadnete a dokončit závod Vás bude stát velmi, velmi úsilí. A to nejen fyzického, ale hlavně i psychického. Navíc druhá půlka závodu bývá rychlejší, raději dotahovat pole zezadu, než jen koukat, jak Vás všichni předbíhají.
  6. Vlastní občerstvení – ano či ne? Kdo raději používá nějaký gel nebo tyčinku, pak si je raději vezměte s sebou. Někdy je možno umístit svou „energii“ na občerstvovacích stanicích. Nezapomeňte na občerstvení po doběhu, ne vždy Vám pořadatel toto poskytne, nemluvě o druhu tohoto občerstvení (např. hrachová polévka 🙂 ).
  7. Po doběhu se co nejrychleji převlékněte do suchého, klidně to už může být bavlna. Super je samozřejmě teplá sprcha, ale s tím nemůžete vždy počítat (opět možnost dlouhých čekacích dob).
  8. Doporučuji před jízdou domů si udělat krátkou procházku, svaly a klouby Vám za to poděkují. Teple se oblečte, teplo zrychluje regeneraci. Následující den si naplánujte nějaký regenerační program, např. wellness
  9. Doporučení odborníků – kolik mil jste uběhli, tolik dní si dejte pauzu od náročného tréninku, tj.po ½-maratonu (14 mil) dalších 14 dní jen lehce trénovat. Dejte svému tělu čas se zregenerovat.
  10. Nenaplánujte si v jednom roce příliš mnoho běžeckých vrcholů. Klidně si zaběhněte nějaký závod jen pro kontrolu své formy v poklidném tempu.

 

Nebo máte jinou zkušenost, či radu? Napište, podělte se s námi.

Publikováno

Co jíst před závodem

Co jíst před 1/2-maratonem, či maratonem?

Poslední dny před maratonem, nebo půlmaratonem je důležité zaplnit své „sýpky“.

258px-Chenopodium_quinoa0

Publikováno

Erbasit

ERBASIT®

Alkalická směs minerálních solí s bylinnými výtažky se používá jako doplnění stravy minerály.

Minerální látky, stejně jakou vitamíny, patří k základním živinám, které jsou nezbytné pro udržení života. Protože tělo samo nemůže produkovat tyto živiny, musí se mu dodávat v potravinách a/nebo formou doplňkových preparátů.

ERBASIT s bylinnými extrakty

Co je ERBASIT?

Alkalická směs minerálních solí obsahuje ve svých hlavních složkách stejné minerální látky, jaké se vyskytují v ovoci a zelenině. Obsahuje vápník, draslík, sodík, hořčík, železo a mangan, stejně jako oxid křemičitý, bylinky a inulin (oligofruktóza z čekanky).

Co ovlivňují ingredience ERBASITu?

Vápník je nezbytná minerální látka pro stavbu zdravých kostí a zubů. Navíc hraje důležitou roli v přenosu impulsů v nervové soustavě.

Hořčík je nezbytný pro normální funkci svalů a energetický metabolismus, hraje důležitou roli v přenosu impulsů v nervovém systému a v kontrakci svalů, je základní složkou kostí a zubů a je též důležitý i pro stavbu kostry.

Železo je nezbytné pro tvorbu krve, transport kyslíku do tkání a důležité pro získávání energie.

Proč potřebujeme ERBASIT?

Dnešní strava může být vzhledem k nízké spotřebě ovoce a zeleniny chudá na minerální látky a překyselená . V tomto případě se doporučuje, aby se ERBASIT stal doplňkem denní stravy, z důvodu pokrytí potřeby minerálních látek a pozitivního ovlivňování a regulace acidobazické rovnováhy.

 

Historie:

Ing. Erich Roučka

Koupíte zde.

Publikováno

Alternativní trénink

Alternativní trénink – k čemu je to dobré?

 

Mnozí z nás běžců, pokud se i já teprve po 2 letech běhání za běžce mohu považovat,  se alternativní formou tréninku začneme zabývat až když to jinak nejde: při potížích po přetěžování, či dokonce při zranění. To přání, v tomto čase se vůbec zabývat sportem, nás nutí se stát vynalézavými – raději nemilovaný sport než vůbec žádný.

Alternativní trénink nám ale může udělat opravdu radost a navíc zpříjemní náš přísný (jak u koho 🙂 ) tréninkový plán. Obzvláště v přípravě na nějaký důležitý závod se naše motivační křivka dost často podoba sinusoidě, jednu chvíli euforie, aby vzápětí přišel útlum. Změna dokáže zázraky a proč to nenapsat, správné tréninkové plány takovéto zpestření již obsahují. Pokud se „jen“ věnujeme běhu, namáháme některé svalové partie relativně jednostranně a jiné zase téměř vůbec. Důsledkem je pak svalová dysbalance – nevyrovnanost nebo potíže z důvodu přetížení, což přináší další problémy jako např. „atrofované“  svalstvo trupu, oslabený ramenní pletenec nebo zkrácené kyčelní flexory (ohybače). Všechno toto má zpětně vliv na celý náš běžecký styl. Právě proto  my „běžci-plnokrevníci“ nemůžeme neminout doplňující posilující a stabilizační cvičení.

Výhodu má samozřejmě ten, kdo si může vybírat z jiných, pro něj příjemných sportů. Některé druhy sportů jsou jako doplněk běhu obzvláště vhodné. Mezi běžci nejen nejoblíbenější, ale i velmi prospěšná je jízda na kole. Pohyb šetřící klouby, vysoký aerobní užitek nebo silně posilované stehenní svalstvo jsou prvky, které nám běžcům jsou jen ku prospěchu. Díky navzájem se doplňujícímu namáhání lze kombinací běhu a jízdy na kole dokonce navýšit tréninkový objem. Mezi další doplňkové sporty je jistě možno zařadit běh na lyžích, veslování, plavání nebo zajímavý aquajogging. Vzhledem k tomu, že zatěžují horní část těla, dochází u těchto „problémových zón“ nás běžců aspoň částečně k aktivaci a posílení.

Publikováno

Běžecká termínovka – Brno a okolí