V prvé řadě myslete vždy na své zdraví. Aby měl trénink nějaký význam, přinesl pokrok, musíte být zdraví a fit. Jinak se dočkáte jenom opačného výsledku. Začněte svůj trénink, až budete zcela v pořádku, a to pomalu, nenamáhejte své tělo ihned naplno. V případě vážnější nemoci zvolte raději konzultaci s lékařem.
V případě rýmy je pohyb povolen, ale samozřejmě nic nepřehánět. Pokud poběžíte ve své regenerační tepové frekvenci, bude to mít za následek prokrvení sliznice, ta splaskne a váš nos bude opět volný.
V případě, že tréninkový výpadek bude do 14 dnů, pak se vůbec nemusíte obávat nějaké změny ve vaší vytrénovanosti. Při delším výpadku již ke znatelnému zhoršení jak síly, tak i vytrvalosti. Ovšem díky „paměťovému efektu“ se na původní úroveň dostanete velmi rychle, jen je třeba začít o něco pomaleji, aby nedošlo k opětovnému onemocnění/zranění.
Dnes několik posilovacích cviků pro celé tělo. Třeba tam najdete i nějaký nový, pro vás neznámý :-). Jo a nezapomeňte se napřed zahřát, tak jak v uvedeném videu, uveřejněném na RunnersWorld.com
Reakce těla na sportovní činnost se zdají být v nesouladu. Ihned po sportovním zatížení stoupá v krvi výrazně počet leukocytů/bílých krvinek, které mají pozitivní vliv na imunitní systém. Po obzvláště intenzivní námaze poklesne ale pak rapidně asi po 3 hodinách počet leukocytů. Tento pokles může trvat až 3 dny, v závislosti na intenzitě sportovního výkonu.
Mírný vytrvalostní trénink do 5 hodin týdně přispívá k posilování imunitního systému. Kdo trénuje více a hlavně intenzivněji, ten svůj imunitní systém oslabuje a je více ohrožen. Toto je možné pozorovat po dlouhých běžeckých závodech, kdy zřetelně stoupá náchylnost běžců k infekcím.
Ještě dramatičtější je to v případě, kdy se sportuje i přes existující infekci. V té době je imunitní systém zaměstnán obranou proti patogenům a je tímto tělesným pohybem navíc oslabován. Hrozí pak napadení chřipkou, a to pak může vést až infarktu myokardu.
patří k nejčastějšímu onemocnění vůbec. Dospělého to potká v průměru 2-4x za rok, děti si mohou přinést ze školky nebo školy ročně klidně až 10 nachlazení.
Nachlazení je způsobeno nejčastěji viry a je doprovázeno příznaky, jako je ucpaný nos, kýchání, kašel a bolestmi hlavy a v krku. Nachlazení je obvykle neškodné a zmizí asi po týdnu.
Nachlazení je přibl. v 85% vyvoláno viry, zejména tzv. rhino-, korona- a adenoviry. Je známo přes 200 virů způsobujících nachlazení.
Nachlazení se vyvíjí postupně – začne škrábáním v krku, nebo lehčí bolestí krku. Během 1-2 dnů nastoupí rýma, kašel, bolesti hlavy a menší únava. Ve výjimečných případech je nachlazení doprovázeno horečkou. Tyto potíže ale přibližně za týden zmizí.
Kdy jít k lékaři?
Návštěva lékaře je nutná při podezření na chřipku, dále pokud se jedná o chronické nachlazení, nebo osobu starší 60 let. Jako rizikový faktor je též těhotenství od druhé třetiny.
Zatímco chřipce lze dnes již předcházet očkováním, u nachlazení jsou k dispozici jen léky na symptomy – různé nosní spreje (na podrážděnou a zduřelou sliznici) a pastilky proti bolení v krku. Některé přírodní léky, jako kaloba a eukalyptový a borovicový olej, účinkují též efektivně proti výše uvedeným symptomům, ale navíc likvidují i původce.
Jak na nachlazení?
Nachlazený člověk by si hlavně měl odpočinout, dopřát si klid. Protože toto ale není často možné, ať již z pracovních nebo rodinných důvodů, je třeba proto použít okamžitě jiné prostředky, např. inhalace, horké koupele s éterickými oleji, zinek (asi 30ml denně). Jinak pomáhá dostatek tekutin, nejlépe horký čaj (2 l denně). Též spánek patří k nejúčinnějším domácím prostředkům.
Týdny pravidelně trénuješ s vidinou určitého cíle. Už cítíš, že trénink začíná zabírat. Ale najednou, ach ne, nachlazení, či dokonce zranění.
Co teď?
Mám trénovat dále, nebo raději zařadit zpátečku a dát si pauzu? Co forma? Neztratí se? Nebyl ten dosavadní trénink na nic? V zásadě bychom se měli v případě nemoci či poranění poradit s lékařem. Raději hned na začátku problémů. V každém případě bychom tu přestávku měli zařadit.
Pokud budeš v této fázi (nemoc) tělo dále navíc namáhat tréninkem, bude se tvé uzdravení jen a jen oddalovat. Bohužel, i když výjimečně, dochází při závodech k úmrtí, právě z důvodu přecházení nemoci.
Při slabší rýmě nebo bolesti hlavy můžeš přesto dál lehce trénovat. Ale je třeba zařadit nižší převodový stupeň. Často čerstvý vzduch má pozitivní účinky.
A buď bez starosti – tělo si zapamatuje všechny tvé tréninky, žádný nepřijde nazmar. Když přesto z důvodu nemoci (nebo i z pracovních důvodů) vynecháš 1-3 tréninky, určitě neztratíš celou svou formu.
Je možno naplánovat již dopředu nějaké výpadky, např. tak že 12-týdenní plán začneme již 13-14 týdnů před vlastním závodem.
Při tréninku na maraton se 2 týdny před závodem snižuje tréninkový objem (tapering). Pokud by si tělo předcházející tréninky nepamatovalo, těžko bychom pak na závodě uspěli. 🙂
Konopný protein je tak výživný, že člověk by se mohl živit měsíce jen konopným proteinem aniž by trpěl nedostatkem živin. Konopný protein lze konzumovat přímo jako semena konopí, nebo v případě prášku zpracovaný jako lahodný nápoj (shake, džus, smoothie, čaj,…), či použít pro pečení.
Proč tělo potřebuje proteiny?
Tělo člověka samo o sobě obsahuje asi 20 procent proteinů. Proteiny se nacházejí ve všech lidských buňkách, které jsou vytvořeny z aminokyselin. Tělu by měly být pravidelně dodávány potraviny bohaté na protein, protože je zapotřebí jak pro budování svalů, tak i pro opravu tkáně. Proto je protein důležitý nejen pro sportovce nebo kulturisty, kteří ho mohou využívat pro budování další svalové hmoty, ale i pro člověka, který klade vysoký důraz na zdravé a pevné tělo. Svým zvláštním složením s vysokým obsahem bílkovin a dalších živin, je konopný protein ideální dietní protein pro člověka.
Použijte konopný protein pro zdravé budování svalů.
Zvláště sportovci často používají izolované proteinové produkty, jako jsou syrovátkové bílkoviny, o nichž je známo, že podporují růst svalové hmoty těla. Vzhledem k tomu, že normální syrovátkové bílkoviny neobsahují vlákninu, či další látky, jsou tudíž méně dobře snášeny a nejsou zvláště příznivé pro střeva a trávení. Tyto mohou zůstat v zažívacím traktu a způsobit acidifikaci (překyselení) a zanášení střeva. Je tedy lepší se uchýlit ke konopného proteinu, protože tento nabízí navíc perfektní doplněk k proteinům, a to vlákninu, esenciální mastné kyseliny a minerální látky, stopové prvky a vitamíny. Zvláště tyto doprovodné látky zajistí vyváženou acidobazickou rovnováhu a tím i zdravou rovnováhu v celém těle.
Co přesně dělá konopný protein tak zvláštní?
Ve srovnání s živočišnými proteiny, jako jsou masa a ryby, nebo s jinými rostlinnými proteinovými produkty, jako jsou sója a tofu, konopný protein poskytuje mnoho „exkluzivních“ výhod. Je mnoho důvodů, aby byl konopný protein tak zvláštní, a mezi ně patří následující:
Živiny, jako jsou vitamíny, minerály a stopové prvky
Dobrý zdroj vlákniny
Obsahuje konopný protein THC?
Konopný protein je extrahován ze semen konopí a obsahuje pouze velmi malé množství tetrahydrokanabinolu, na rozdíl od od ostatních konopných produktů, získávaných z pryskyřice květů rostliny. Proto nemá psychoaktivní účinek.
Aby nachlazení, bolesti v krku, kašel nebo dokonce chřipka neměly šanci.
Slunce svítí výjimečně a méně intenzivně, zdržujeme se více ve vytápěných prostorech. Nic moc pro náš imunitní systém.
Sotva nastane tento ponurý roční čas, hned začne náš boj s viry & co. Náš imunitní systém běží ve vysokých otáčkách a potřebuje hodně podpory zvenčí. Tzn., že v zimě musíme ještě více dbát na naši výživu; našemu tělu je třeba dodávat dostatek esenciálních (=nenahraditelných) živin, obzvláště vitamínů a minerálních látek, protože imunitní systém je prostě potřebuje, aby fungoval k naší spokojenosti.
Vitamíny musíme dodat v potravě, protože naše tělo si je neumí vůbec, nebo jen omezeně, vytvořit. Kromě toho jsou potřeba pro posílení imunitního systému ještě některé další látky rostlinného původu, vyskytující se v ovoci, zelenině, luštěninách a obilovinách. Mají navíc i částečný antimikrobiální účinek.
Patří sem hlavně česnek: jeho antibakteriální a zárodky-ničící účinek chrání před nemocemi z nachlazení. Podobnou vlastnost mají i cibule a pórek. Nevýhodou je jejich specifická „vůně“.
Kterým vitamínům je obzvláště třeba věnovat pozornost?
Vitamín D, je sice vitamín, jediný, který si tělo umí vyrobit samo. Ale k produkci potřebuje tělo sluneční záření, ale to je právě v zimních měsících nedostatkovým zbožím. Proto je třeba v tomto čase dávat na přísun tohoto vitamínu naší stravou pozor. Dostatek vitamínu D nám dodají ryby, obzvláště ty tučné – mezi tučné ryby patří makrely, tuňáci a sledi, ze sladkovodních pak tolstolobik, amur nebo úhoř. Pro pokrytí tohoto vitamínu pomohou i vejce, mléčné produkty a houby.
Vitamín C, je další z vitamínů, který náš imunitní systém nutně potřebuje, a to v dostatečném množství. Může snížit trvání a závažnost infekcí. Najdeme ho v citrusových plodech, kiwi, paprice, košťálové zelenině (růžičková kapusta, brokolice a kapusta patří mezi zimní druhy zeleniny), v červené řepě a bramborách, Dostatek vitamínu C je i v jahodách, jenže ty jsou v zimě mimo sezónu.
Vitamín A nám pomáhá udržet vlhký povrch sliznic a tím posiluje jejich obranyschopnost. Najdeme jej hlavně v mléčných produktech, vejcích a jako provitamin A v mrkvi.
Vitamín E hraje taktéž v imunitě posilující výživě rozhodující roli. Dodá nám ho olej slunečnicový, kukuřičný, sojový a z pšeničných klíčků, dále ořechy, lněné semínko, černý kořen, zelí a avokádo.
Kromě vitaminů jsou pro náš imunitní systém důležité některé stopové prvky. Zinek patří k těm základním pro obranný systém organismu a najdeme ho v masu, mléce a sýrech. Je ho třeba dodávat denně, protože tělo si ho nedokáže uschovávat. Také železo by mělo být na jídelníčku v dostatečném množství. Zde se nabízí červené maso, ovesné vločky, čočka a proso.
Zcela dle úsloví „last but not least“ by na našem jídelníčku neměly chybět klíčky a výhonky!
Tento „powerfood“ dává tělu v studeném zimním období zcela přírodní a nutné vitamínové injekce. Protože takovéto mladé rostlinky překypují živinami – C, B12, B2 a E. Klíčky mungo a vojtěšky (Alfalfa), výhonky brokolice, ředkvičky, křenu a rukoly se ideálně hodí pro přímou spotřebu syrové jako salát nebo na chlebu. Klíčky hrachu, cizrny a sóji je vhodné napřed blanšírovat-spařit.
Ten, kdo se bude držet těchto tipů, nebude jistě potřebovat žádné další vitamínové preparáty. Mohou sice být používány jako podpůrné prostředky, ale určitě by neměly nahradit vyváženou stravu.
Paavo Johannes Nurmi (*1897- †1973) je mnohými považován za jednoho z nejdůležitějších a nejlepších běžců v historii lidstva. V mnoha zemích se používá rčení – „Běháš jak Nurmi“.
Fin Paavo Nurmi vyhrál v období mezi rokem 1920 až 1928 devět zlatých olympijských medailí a vytvořil 24 světových rekordů. Ten na 1500m obnášel čas 3‘52“, vzdálenost 10 km uběhl přibl. za 30 min, a v hodinovém běhu dokázal zdolat 19 210 m. A to vše před skoro 100 lety.
Nurmi ale nebyl vůbec šťastným člověkem, aspoň ne po ukončení své kariéry kolem roku 1932 – tak jak to vyjádřil v nekrologu v roce 1973 finský prezident Urho Kaleva Kekkonen, sám zapálený sportovec (mistr Finska ve skoku do výšky, běh na 100m za 11s). Nezdařené manželství, deprese, srdeční infarkty, téměř oslepnutí, všemu tomu byl tento špičkový běžec vystaven. Navíc mu byl odebrán statut amatéra, jen kvůli prý vysokým cestovním náhradám při jedné cestě do Německa, což mělo za následek zákaz startu na olympiádě v Los Angeles (1932). Když i noviny začaly o něm špatně psát, velmi zahořkl, a teprve v roce 1952, když mu bylo dovoleno zažehnout olympijský oheň na stadionu v Helsinkách, došlo k částečnému usmíření.
V roce 1931 zaštítil Nurmi reklamu na medikament Rejuven, který by v dnešní době byl považován za anabolikum, a doporučoval jej všem, kteří byli vystavení tvrdé námaze.
Mimochodem, byl vegetarián, nepil kávu ani čaj, o alkoholu ani nemluvě.
Včasné přihlášení šetří čas, peníze a nestresuje Vás. Kdo se registruje až v den závodu, musí se stejně dopředu informovat, zda je to vůbec možné, dokdy, kde a za jaký poplatek (většinou mnohem vyšší).
Sportovní tašku s věcmi pro závod si nachystejte večer před startem. Nezapomeňte se podívat na předpověď počasí. Pak (většinou) nic nezapomenete, např. vytisknout potvrzení o registraci, čisté, případně i teplé prádlo, magnetky BibBits pro uchycení startovního čísla, náplasti na bradavky (muži 🙂 ),…
Zjistěte si jak daleko je parkoviště, výdej startovních čísel, převlékací kabiny od startovní linie. Většinou nejsou moc blízko u sebe, obzvláště u větších závodů. Tady Vám pomůže homepage pořadatele.
Nezapomeňte navštívit těsně před startem toaletu. Někdy budete muset vystát frontu. Informujte se, zda pořadatel umístil mobilní toalety podél závodní trasy a kde.
Při zařazení na startu buďte realisty a vlastně i fér. Pokud se zařadíte moc dopředu, zcela jistě, díky tendenci se s rychlejšími závodníky udržet, brzo odpadnete a dokončit závod Vás bude stát velmi, velmi úsilí. A to nejen fyzického, ale hlavně i psychického. Navíc druhá půlka závodu bývá rychlejší, raději dotahovat pole zezadu, než jen koukat, jak Vás všichni předbíhají.
Vlastní občerstvení – ano či ne? Kdo raději používá nějaký gel nebo tyčinku, pak si je raději vezměte s sebou. Někdy je možno umístit svou „energii“ na občerstvovacích stanicích. Nezapomeňte na občerstvení po doběhu, ne vždy Vám pořadatel toto poskytne, nemluvě o druhu tohoto občerstvení (např. hrachová polévka 🙂 ).
Po doběhu se co nejrychleji převlékněte do suchého, klidně to už může být bavlna. Super je samozřejmě teplá sprcha, ale s tím nemůžete vždy počítat (opět možnost dlouhých čekacích dob).
Doporučuji před jízdou domů si udělat krátkou procházku, svaly a klouby Vám za to poděkují. Teple se oblečte, teplo zrychluje regeneraci. Následující den si naplánujte nějaký regenerační program, např. wellness
Doporučení odborníků – kolik mil jste uběhli, tolik dní si dejte pauzu od náročného tréninku, tj.po ½-maratonu (14 mil) dalších 14 dní jen lehce trénovat. Dejte svému tělu čas se zregenerovat.
Nenaplánujte si v jednom roce příliš mnoho běžeckých vrcholů. Klidně si zaběhněte nějaký závod jen pro kontrolu své formy v poklidném tempu.
Nebo máte jinou zkušenost, či radu? Napište, podělte se s námi.
